Jag har nu sprungit 4:a lopp och fler kommer det bli, men än så länge så har det sett ut så här:

100418 Run for Water 6 km 36 min

100816 Midnattsloppet 10 km 60.01 min

110814 Midnattsloppet 10 km 55.21 min

111016 Hässelbyloppet 10 km 54.22 min

Det har ju gått åt rätt håll iallafall, har ju blivit bättre för varje gång. Hoppas på att det fortsätter så

Nu har jag sprungit hässelbyloppet och det gick bättre än jag trodde. Jag har inte kunnat träna lika mycket som innan Midnattsloppet men slog ändå mitt personbästa så jag är helt klart nöjd. Vädret var kanon bra svalt och ändå sol. Kunde inte bli bättre.

Sprang 10 km på 54.22 min

Efter loppet fick jag en medalj, banan, powerade dryck och vitaminbar och för de som ville så fanns det även kaffe.

Nu kikar jag lite på vad mitt nästa lopp kan bli. Och då hoppas jag att jag är i något bättre form än denna gång

Satt just och tittade på hässelbyloppets hemsida  såg vad Szalkai skrev och blev jätte inspirerad ... nu är jag SÅ sugen på loppet. Kopierar så ni ser vad jag läste

Anders Szalkai, som är en av Sveriges genom tiderna bästa långlöpare, ger tio tips som hjälper dig att göra en bra insats i Hässelbyloppet den 16 oktober.

Anders Szalkai.

Anders Szalkai har tävlat i EM, VM och OS. Han har vunnit Stockholm Marathon och tagit flera SM-guld. Anders är utbildad på Idrottshögskolan i Stockholm och har givetvis lång egen erfarenhet av löpträning. Han arbetar som träningsexpert på Marathon.se och som tränare för Team Stockholm Marathon.
Här är hans tio tips inför Hässelbyloppet:

1. Våga lätta upp träningen under de sista två veckorna innan Hässelbyloppet. Lägg in lättare träning jämfört med din normala träningsdos och någon eller några vilodagar så att benen är pigga på tävlingsdagen.

2. Spring gärna något intervallpass med korta intervaller 3-4 dagar innan loppet. Intervallerna ska vara så korta att du klarar hålla klart snabbare fart än den fart du siktar på att hålla i loppet. Spring ganska tufft, men ta inte ut dig till 100 % utan försök få till mer flyt i löpningen hellre än att kämpa. Ett bra pass kan vara 6-10 x 45 sekunders löpning med en vila som är minst lika lång som intervallen. Gärna marginellt längre vila så du kan hålla farten utan att pressa dig max.

3. Även om 10 km inte innebär att du kommer springa särskilt länge är det viktigt att du äter bra under de sista dagarna före loppet, så energin finns i kroppen och att du under sista dygnet ser till att din vätskebalans i kroppen är optimal. Att starta med minsta lilla vätskebrist innebär att din prestationsförmåga kommer vara försämrad och risken för bristningar i vader och baksidor ökar.

4.Gör i ordning dina tävlingsutrustning dagen innan loppet. Kolla in skor, strumpor, tävlingslinne eller tävlingströja. Se till att du har klädalternativ för alla typer av väder. Ha inte på dig för mycket under loppet, men se till att du har bra plagg innan start så du inte riskerar bli kall. Ett par tunna vantar, om det är höstkyla i luften, gör mycket som ett komplement till de lätta och smidiga tävlingskläderna.

5. Inför ett lopp på 10 km i ditt tävlingstempo är det viktigt med uppvärmning. Utan bra uppvärmning är det lätt att dra på sig onödig mjölksyra direkt efter starten som sen kan hämma hela ditt lopp. Se till att du joggar igång kroppen och kör lätt rörlighet och gärna några pulshöjande och fartförberedande kortare löpningar på 10-15 sekunder en stund före start och innan du går in i din startfålla.

6. När du väntar på att startskottet ska ljuda får du inte glömma andas. Se till att du tar in syre i dina lungor och att du inte står och spänner dig innan starten.

7. Starta offensivt, men stressa inte din löpning. Låt fältet sprida ut sig och kryssa dig inte fram. En stressad start där du jagar positioner tar oftast mer kraft än du tjänar i tid.

8. Flyt på med steget så fort du känner att du hittat din löprytm. Känner du att det blev stressat och rytmen inte infinner sig, gå ner något i fart så du hittar rätt. Några sekunder tapp för att hitta rytmen tjänar du igen över dina 10 km.

9. Var inställd på att 10 km är tufft. Siktar du mot personbästa gäller det att övervinna farttröttheten som ofrånkomligt kommer när man ligger nära sitt max. Tänk några kilometer eller bara några hundra meter framåt när det tar emot.
En liten bit av trötthet fixar du, och bara några minuter framåt i loppet är det inte långt kvar.
Blir det för tufft, släpp av marginellt på farten och ta rygg på någon medlöpare så du kan släppa tankarna din trötthet.

10. Spurta inte för tidigt, men våga samtidigt att släppa på när du har målet inom räckhåll. När du kommer in på Hässelby IP kan du alltid plocka några sekunder till.

Lycka till!
Anders Szalkai

Jaaaa idag kom startbeviset så nu är det bara nedräkning kvar. Ska bli grymt kul å springa även jag inte känner mig på topp just nu. Men ska göra mitt bästa. HOppas iallafall att jag ska slå tiden från midnattsloppet så håll tummarna.

Shit vad kul det här ska bli. Den här gången kommer inte min kärlek springa tillsammans med mig. Eftersom det är uppdelat kvinnor och män så bestämde han sig för att titta på och heja fram mig. Hans föräldrar ska oxå vara där och heja fram mig. Så jag har typ en egen hejarklack haha

Blir ju bara roligare och roligare det här, igår var jag hos örondoktorn som jag sagt tidigare att jag skulle till.  Hon såg ganska direkt att jag inte alls har hål på trumhinnan :) vad skönt tänkte jag. Så frågar hon har du gått ner mycket i vikt sista tiden, ja lite grann ca 40 kg svarade jag. Då beror mitt lock i örat på att jag har gått ner i vikt. Hmm.. skumt det här men så är det iallafall och lösningen är att först göra hål på trumhinnan för att se om det känns bättre och  känns det bra och jag blir av med mitt lock så ska jag få rör i öronen. Känns som en deja vu.. hade mycket öroninflammationer när jag var liten så jag fick rör i öronen vid två tillfällen när jag var liten. Så man kan säga att det känns inte helt främmande men känns mer som en operation man inte går igenom när man är 35 år gammal haha.. eller ska jag säga 35 år ung. 13 okt ska jag vilket som tillbaka och göra hål i trumhinnan så får vi se hur det går. Kan passa bra för den 16:e okt ska jag springa hässelbyloppet... så då kanske jag slipper lock i örat känslan när jag tävlingsspringer

I morgon ska jag till läkare på öron,näsa hals mottagningen. Ska bli skönt att få höra vad de säger om mitt hål i trumhinnan. OM det ens ska göras något åt det. Och om mitt lock för örat beror på det. Om det beror på det så hoppas jag verkligen att dom gör något åt det för det är grymt irriterande när jag får lock i örat. Ibland kan det hålla på hela dagar och ibland bara ibland så det är ganska mycket från och till. Så i morgon kväll ska jag försöka hinna återkomma med resultatet. Har även ett föräldrarmöte på kvällen så det känns som om hela dagen är fullspäckad men något snabbt kanske jag hinner få ner.

Ta hand om er så hörs vi snart

I lördags föddes Elias Yngve Bernhard Parmsäter. Min lillebrors försfödda och Monicas andra son. Jag var där idag och hälsade på han är sååå söt. Han vägde 3610 g och var 52 cm lång.

Jättegrattis till er fina son

Foto: Rikard Janssons

Välkommen till världen lilla skatt

Här tänkte jag bara lägga upp lite bilder, vill ni se dom större så är det bara å klicka på dom. De ligger inte i någon speciell ordning. Har tagit ca 1000 bilder och det är bara några få utvalda.

Lite bilder från hotellet och lite innan vi kom fram

Lite bilder runtomkring i turkiet

Lite bilder på djur, såg även kaniner, hundar och katter som sprang löst

Vattenbilder, från vattenfallet, båtutflykten och från våra promenader

Kvällsbilder

Grymt god mat i turkiet, här är ett collage utav några få utvalda maträtter

Hemresan

Det var lite bilder av alla jag tog, filmade lite grann oxå men det får de som vill se, se hos mig