Jag har nu sprungit 4:a lopp och fler kommer det bli, men än så länge så har det sett ut så här:

100418 Run for Water 6 km 36 min

100816 Midnattsloppet 10 km 60.01 min

110814 Midnattsloppet 10 km 55.21 min

111016 Hässelbyloppet 10 km 54.22 min

Det har ju gått åt rätt håll iallafall, har ju blivit bättre för varje gång. Hoppas på att det fortsätter så

Nu har jag sprungit hässelbyloppet och det gick bättre än jag trodde. Jag har inte kunnat träna lika mycket som innan Midnattsloppet men slog ändå mitt personbästa så jag är helt klart nöjd. Vädret var kanon bra svalt och ändå sol. Kunde inte bli bättre.

Sprang 10 km på 54.22 min

Efter loppet fick jag en medalj, banan, powerade dryck och vitaminbar och för de som ville så fanns det även kaffe.

Nu kikar jag lite på vad mitt nästa lopp kan bli. Och då hoppas jag att jag är i något bättre form än denna gång

Satt just och tittade på hässelbyloppets hemsida  såg vad Szalkai skrev och blev jätte inspirerad ... nu är jag SÅ sugen på loppet. Kopierar så ni ser vad jag läste

Anders Szalkai, som är en av Sveriges genom tiderna bästa långlöpare, ger tio tips som hjälper dig att göra en bra insats i Hässelbyloppet den 16 oktober.

Anders Szalkai.

Anders Szalkai har tävlat i EM, VM och OS. Han har vunnit Stockholm Marathon och tagit flera SM-guld. Anders är utbildad på Idrottshögskolan i Stockholm och har givetvis lång egen erfarenhet av löpträning. Han arbetar som träningsexpert på Marathon.se och som tränare för Team Stockholm Marathon.
Här är hans tio tips inför Hässelbyloppet:

1. Våga lätta upp träningen under de sista två veckorna innan Hässelbyloppet. Lägg in lättare träning jämfört med din normala träningsdos och någon eller några vilodagar så att benen är pigga på tävlingsdagen.

2. Spring gärna något intervallpass med korta intervaller 3-4 dagar innan loppet. Intervallerna ska vara så korta att du klarar hålla klart snabbare fart än den fart du siktar på att hålla i loppet. Spring ganska tufft, men ta inte ut dig till 100 % utan försök få till mer flyt i löpningen hellre än att kämpa. Ett bra pass kan vara 6-10 x 45 sekunders löpning med en vila som är minst lika lång som intervallen. Gärna marginellt längre vila så du kan hålla farten utan att pressa dig max.

3. Även om 10 km inte innebär att du kommer springa särskilt länge är det viktigt att du äter bra under de sista dagarna före loppet, så energin finns i kroppen och att du under sista dygnet ser till att din vätskebalans i kroppen är optimal. Att starta med minsta lilla vätskebrist innebär att din prestationsförmåga kommer vara försämrad och risken för bristningar i vader och baksidor ökar.

4.Gör i ordning dina tävlingsutrustning dagen innan loppet. Kolla in skor, strumpor, tävlingslinne eller tävlingströja. Se till att du har klädalternativ för alla typer av väder. Ha inte på dig för mycket under loppet, men se till att du har bra plagg innan start så du inte riskerar bli kall. Ett par tunna vantar, om det är höstkyla i luften, gör mycket som ett komplement till de lätta och smidiga tävlingskläderna.

5. Inför ett lopp på 10 km i ditt tävlingstempo är det viktigt med uppvärmning. Utan bra uppvärmning är det lätt att dra på sig onödig mjölksyra direkt efter starten som sen kan hämma hela ditt lopp. Se till att du joggar igång kroppen och kör lätt rörlighet och gärna några pulshöjande och fartförberedande kortare löpningar på 10-15 sekunder en stund före start och innan du går in i din startfålla.

6. När du väntar på att startskottet ska ljuda får du inte glömma andas. Se till att du tar in syre i dina lungor och att du inte står och spänner dig innan starten.

7. Starta offensivt, men stressa inte din löpning. Låt fältet sprida ut sig och kryssa dig inte fram. En stressad start där du jagar positioner tar oftast mer kraft än du tjänar i tid.

8. Flyt på med steget så fort du känner att du hittat din löprytm. Känner du att det blev stressat och rytmen inte infinner sig, gå ner något i fart så du hittar rätt. Några sekunder tapp för att hitta rytmen tjänar du igen över dina 10 km.

9. Var inställd på att 10 km är tufft. Siktar du mot personbästa gäller det att övervinna farttröttheten som ofrånkomligt kommer när man ligger nära sitt max. Tänk några kilometer eller bara några hundra meter framåt när det tar emot.
En liten bit av trötthet fixar du, och bara några minuter framåt i loppet är det inte långt kvar.
Blir det för tufft, släpp av marginellt på farten och ta rygg på någon medlöpare så du kan släppa tankarna din trötthet.

10. Spurta inte för tidigt, men våga samtidigt att släppa på när du har målet inom räckhåll. När du kommer in på Hässelby IP kan du alltid plocka några sekunder till.

Lycka till!
Anders Szalkai

Igår sprang jag Midnattsloppet, det var otroligt kul och sjukt mycket folk. Tyckte det kändes som om det var mer folk i år än förra året och enligt siffror så var det så men vi sprang dessutom i en grupp längre bak än tidigare pga att vi var sena med anmäla oss. Så det misstaget gör vi inte om inför nästa år.

Såg på kartan att de hade lagt om banan lite grann men kände att det inte gjorde så mycket utan det ska bli kul ändå. Visste att backen vid sofia kyrka skulle vara med som vanligt så jag ville försöka fundera ut innan hur jag skulle springa för att orka backen och min plan var att försöka ta det lugnt i början för att spara energi till backen så jag kan springa upp hela vägen... och det lyckades jag med, det gick inte att springa i det tempot jag ville hela vägen så jag vet att jag kunde fått en bättre tid. MEN trots det så är jag jätte nöjd med tiden eftersom jag slog min tid som jag fick förra året som var 60.01  min, i år sprang jag in på 55.21 min så jag kan verkligen inte klaga kom på plats 1644 av 7054.Dessutom så förra året som var första gången jag sprang midnattsloppet så var jag HELT slut när jag kom i mål trodde nästan jag skulle svimma..men i år så kände jag mig knappt slut var bara så otroligt glad över tiden jag fick, och idag har jag inga känningar i benen efter loppet så jag vet att jag kunde tagit i lite mer. Men det gick inte eftersom det var så mycket folk. Många ggr fick jag sakta ner rätt mycket men har hört att man inte kan få så bra tid när man springer Midnattsloppet, det är en folkfest och dessutom nu så var det jubileums år. Jag hade grymt roligt och hade min kärlek med mig som sprang brevid och hejade på mig emellanåt.. vi ska kanske springa hässelbyloppet så jag får se vad jag ligger på i tävlingstempo

Jag vill springa Midnattsloppet nästa år med,känslan när man står inför start med så mycket folk som tränat inför det och även vissa som inte tränat speciellt inför loppet utan bara vill göra det för att det är kul... höll på ramla några ggr pga kullerstenar och folk som sprang framför fötterna men det spelar ingen roll det är en helt otrolig känsla att få uppleva det här tillsammans med ca 24000 andra.

Här är lite bilder

Dessa togs innan, vi bytte om hemma hos min killes föräldrar som bor på söder, vi satte på oss chippen på benen och satte på oss armbanden som visar vilken startfålla vi ska stå i. Helt underbart att få springa tillsammans med min kärlek, kul att han har tålamodet att springa ihop med mig då han egentligen har ett helt annat tempo än vad jag har...det är kärlek   

När vi kommit i mål så fick vi banan,energi bar, vatten, energi dricka och medalj

Ses nästa gång 2012

Nu har vi äntligen hämtat ut funktionströjan inför midnattsloppet på lördag, det betyder att det snart är dags.... oj oj kunde knappt somna igår kväll för jag funderade på hur jag skulle göra för att vara så laddad jag bara kan, ja jag är medveten om att vissa tycker jag är knäpp men det bjuder jag på.

SÅ ang tröjan då, vi gissade på färg och älsklingen gissade på orange vilket det faktiskt blev. Lägger upp en  bild, dessutom så när jag hämtade ut så såg jag vilken startgrupp vi har hamnat i, visste innan men hade glömt... eftersom vi var sena med anmälan så hamnade vi lååååångt bak   men det gör inget hoppas på bättre plats nästa år hehe

Det ska bli så kul, kom och heja på oss på lördag

Idag känns det som om vi har hunnit med hur mycket som helst. Jag väckte mina stora barn 9.30 så fick de göra sig klara så vi kunde åka iväg till stranden. Sen efter det åt vi lunch och min kärlek åkte hem till sig. Efter det så bakade jag lite och senare på kvällen drog jag ut på en löpartur och min dotter följde med mig, hon cyklade dock. Det blev totalt 10.3 km så jag är himla nöjd faktiskt... E tog kort på mig när jag var klar såg inte helt klok ut haha.

Hon tog även kort på mig och min kärlek innan han begav sig hemåt.. vi åkte till statoil och pumpade E:s cykel så hon kunde åka med mig, han visade oss hur vi skulle göra

Här är lite kort från dagen:

Jag och min kärlek

Muffins och sockerkaka blev dagens bak

Lite löpning avslutades kvällen med. 1 mil avklarad tjohooo va jag är glaaaa

Kvällen avslutar jag och de stora barnen med att se en film på trean, hög mysfaktor på det

Idag fann jag en riktigt bra länk, man kan skriva i vad man äter, hur mycket och vad man tränar så räknar den ut både vad kroppen förbrukar och stoppar i sig :)  Jag tycker iallafall att den är riktigt rolig. Så jag vill gärna dela med mig utav den sidan. Den heter  Dumbbell :) roligt namn :) www.dumbbell.se  jag fann även en app på min Android telefon som heter joggkompis som räknar ut hur långt jag springer och på vilken tid. Så hoppas även ni får nytta av länken.

Pratade med min kärlek för en stund sen, diskuterade tröjorna på midnattsloppet han ändrade sig vad det gäller färgen. Vi har gissat på blå men nu tror han på orange så det ska bli intressant och se vad det blir, men det kommer säkert bli en ganska stark färg oavsett.